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如何正确吃晚餐? 坚持“四不过”

来源:湘莱菜谱   时间: 2019-11-15

俗话说,早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少。可是往往很多人晚餐是大吃特吃,吃得很好。殊不知,如果晚餐进食不当的话,过饱、过晚、过甜、过荤都会损害我们的健康。那么,要怎么正确吃晚餐呢?营养师说,晚餐要坚持“四不过”!

  俗话说,早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃的少。可是往往很多人晚餐是大吃特吃,吃得很好。殊不知,如果晚餐进食不当的话,过饱、过晚、过甜、过荤都会损害我们的。那么,要怎么正确吃晚餐呢?营养师说,晚餐要坚持“四不过”!

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  晚餐不过饱

  中医认为,“胃不和,卧不宁”。如果晚餐过饮,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等。

  中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素β细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌北京癫痫病治疗医院的发生。

  晚餐不过甜

  晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性,在一天24小时不同的阶段中,会有不同的改变。原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,被人体吸收后分别转变成能量与脂肪,由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动,就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息,结果则相癫痫没发病可以坐检查吗反,久而久之会令人发胖。

  晚餐不过晚

  晚餐不宜吃得太晚,否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿道排出。据测定,人体排尿高峰一般在进食后4至5小时,如果晚餐太晚,比如到晚上八九点钟才进食,排尿高峰便在凌晨零点以后,此时入睡得正香,高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙,当其浓度较高时,在正常体温下可析出结癫疯病是怎么造成的晶并沉淀、积聚、形成结石。因此,除多饮水外,应尽早进晚餐,使进食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡觉最好。

  晚餐不过荤

  医学研究发现,晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人,血脂高三四倍。

  患高血脂、的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和。

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