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穿着春装赶紧吃减肥餐

来源:湘莱菜谱   时间: 2019-08-10

  减肥菜单要仔细

  美国斯坦福大学上月发表了一份研究报告,比较了4种流行的减肥门派�D�D减肉减肥法、“区域节食法”(zone diet)、learna节食法和“欧尼许节食法”(ornish diet),结果发现,食肉减肥法最有效。那么,这种方法是否最值得效法呢?

  美国史丹福大学医学院助理教授christopher gardner找来了311位肥胖女士,作为期一年的节食减肥法,然后比较比较减磅数字、三酸甘油酯、高密度胆固醇(好胆固醇)、郑州癫痫病医院哪家好低密度胆固醇(坏胆固醇)和血压。

  4种减肥餐单分别为:

  1.食肉减肥法:主张大量吃肉,甚至任吃肥肉、却谢绝五谷类和水果等碳水化合物;运不运动随个人喜好。

  2.区域节食法:强调蛋白质与淀粉质食量的配合,禁吃精炼的碳水化合物如白面包、白饭及饼干等;每星期运动3~5次,每次30分钟。

  3.learn节食法:按照美国农业部的健康饮食指引订定,着重生活方式、运动、态度、人际关系沧州市治疗癫痫病的方法与营养的均衡;每星期运动4次,每次30分钟。

  4.欧尼许节食法:主张极低脂和高纤,近乎素食;每天运动30~60分钟。

  结果,食肉减肥法所减掉的磅数最多,开始的6个月的减肥速度最快,好胆固醇增加最多,三酸甘油酯下降最多。表面看来,这种减肥法似乎最有效。

  减肥是长期的斗争

  营养师并不建议采用食肉减肥法,为什么呢?

  1.减肥是长期的斗争,这个研究的时间太短,无法得知两、三患上癫痫病该怎么治疗较好年后的成效和对身体的损害。

  2.食肉减肥法标磅短期减肥成效多于健康,虽然减得快,但能否保持却是问题。有例子显示,减得快,反弹得也快。

  营养师指,大量吃肉,长远来说可带来很多副作用,如铜酸中毒�D�D血液的铜酸过高,破坏内脏机能,同时也加重贤脏的负担,不吃乳制品导致缺钙,容易骨质疏松,肉类的蛋白质加速钙质流失。

  虽然报告显示,好胆固醇上升,而三酸甘油酯也下降,但是,报告同时发现坏胆固醇不降反升,增加患上心脏病的机会。

  营养师补扬州儿童癫痫病好治吗充,减肥成功的定义,并不是看短时间内能减多少,而是状态能保持最少5年,才算是成功。减肥最重要是生活方式的改变。

  从营养师的角度出发,learna节食法是最健康的饮食方法,因为它主张多元化饮食,强调生活习惯以至思维上的改变,所以用家都明白运动饮食的重要。最健康的减肥方法,还是参考食物金字塔的标准,营养要均衡,每个人的卡路里摄取量也必须根据个人喜好、从事的行业、作息时间来度身订做。

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