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瘦身健身操 怎样练好瘦身健美操?生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:湘莱菜谱   时间: 2019-06-06

当紧张的工作压下来的时候,肚腩就这么“起来”了!饮食不正常,长时间坐在电脑前,内分泌失调,产后营养过剩等等,导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。

爱美的我们可以选择瘦身减腰健美操,是运动减肥的最佳方法。如果你是属于懒人一族的话,那么你可以试试瘦身健美操。即能听着音乐愉快的运动还能瘦身。那么,这个瘦身健美操应该怎么练呢?下面一起来看看。

有氧减腰健身操4步走:

1、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。

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直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方;身体的重量放在脚跟处。

收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向郑州哪治疗癫痫病好下运动手臂向前;当身体再向上时手臂随之归位。

2、大腿内侧

侧卧;将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。头置于下侧伸直的手臂上;下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

3、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。

一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态;前边的腿形成一定的角度。前腿慢慢弯曲并再次伸直。两腿交替进行。

4、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度);将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡,双腿交替,小腿慢慢地弯曲、伸展。

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瘦身健美操1—体侧屈运动

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盘腿端坐,双手放在体侧地上。

左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操2—腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。

背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

瘦身健美操3—拱臂运动

跪撑,抬头,背平直。治疗癫痫病广西哪家医院好>

拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

瘦身健美操4—划船运动

坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。

双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

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瘦身健美操5—挺腰运动

仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。

瘦身健美操6——转体运动

仰卧,右腿屈膝荆州专业治疗癫痫重点医院,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次。

然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。

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瘦身健美操7—收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。

瘦身健美操8—扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。

保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

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