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七个坏习惯让你越来越疲劳大众健康健康养生

来源:湘莱菜谱   时间: 2018-06-29

  七个坏习惯让你越来越疲劳  很多人由于疲劳,一大早起来就会喝大量的来维持精力,工作的时候也会因为处理几件小时而力不从心,下班回到家里躺在床上更是一动不想动,不知道从什么时候开始,我们已经离不开疲劳了。

  一、没有喝足够的水。

  即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了南京哪里有癫痫医院心脏向各个组织器官输送氧气和物质的效率。

  建议:为了计算正常的饮水量,可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的饮水毫升数。

  二、铁元素摄入不足。

  缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

  建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、、深绿色叶菜、坚果等衡水什么医院看羊羔疯,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

  三、早饭吃得不健康。

  早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

  建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果南昌看癫痫哪个好和健康的脂肪。

  四、喜欢吃垃圾食品。

  这会引起血糖水平骤升骤降,从而导致疲劳。

  建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

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